Entrainement physique : les exercices conseillés pour le tennis

running_people_02ap4 grands axes de travail sont à privilégier dans un premier temps

  1. Énergétique : travail aérobie dans le but de mieux récupérer entre les points, entre les matchs, entre les tournois…(endurance, vélo, natation…)
  2. Les qualités musculaires : développement des qualités de force et de puissance maximale, d’explosivité ou «force-vitesse» qui passe par un travail de musculation significatif
  3. La prévention des blessures : assouplissements, «proprio» cheville, gainage dorso-lombaire et abdominal, prévention des épaules avec élastique (résistance faible) dans un souci de préserver l’intégrité physique du joueur et des jeunes en particulier
  4. Les déplacements : travail de «réactivité» du pied, démarrages dans différentes directions (avant/arrière, latéraux), phases de freinages, de blocages, de glissages;  Fréquence gestuelle. Priviligiez un processus alactique sur le plan énergétique donc avec des efforts brefs mais extrêmement intenses. La récupération se fait sur une base de 8 à 10 fois le temps de l’effort

Les règles à retenir en matière de préparation physiquealexandra31

  • Le respect de l’enchaînement des phases de travail physique est très important, notamment l’alternance travail/repos. La récupération fait en effet partie intégrante du processus d’entraînement
  • Un bon programme physique est un programme individualisé qui tient compte des qualités et manques du joueur
  • Tous les objectifs sur le plan physique ne peuvent être atteints. Il faut donc choisir en fonction de ce que l’on souhaite faire progresser en priorité
  • L’entretien, la prévention, l’échauffement et la récupération sont des composantes essentielles de l’entraînement physique. Tout autant que l’endurance, la force ou la vitesse, afin d’amener le joueur dans les meilleures conditions possibles de performance le jour J.
  • Avoir une bonne condition physique s’obtient dans le temps et nécessite beaucoup de rigueur
  • La préparation physique intègre toujours une planification d’entraînement en allant d’exercices généraux vers des exercices spécifiques au jeu et non l’inverse. Elle cherche également à respecter une progression dans les charges d’entraînement proposées (rapport volume/ intensité d’entraînement).

En complément vous pouvez consulter l’article suivant qui aborde cette fois : Les exercices inadaptés pour les entrainements de tennis

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