10 conseils pour être fort dans sa tête

TENNIS : MASTERS SERIES DE MONTE CARLO - 16/04/2015

1) Isoler les causes du stress

Il s’agit de mettre des mots sur le stress.

2) Ne pas regarder le classement de son adversaire

Cela évite de se mettre trop de pression face à un bon classement ou de stresser si l’on est en difficulté face à un joueur moins bien classé.

3) Se faire une check-list « tactique »

Pour avoir des repères notez sur une feuille tout ce qui dépend de vous. Le stress vient en partie de situations nouvelles.

4) Mettre en place des routines

  • Avant le match : écoutez de la musique, préparez votre sac, vérifiez votre matériel…
  • Pendant la rencontre : faites rebondir la balle X fois avant de servir, remettez les cordes en place etc.

5) Se concentrer sur ses fondamentaux

Si les coups long liftés et les attaques long de ligne sont vos points forts et que vous les réalisez naturellement, concentrez-vous sur cette filière.

6) Rejouer les points dans sa raquette

Veillez à prendre du temps entre les échanges pour revisualiser le point ou le jeu précédent dans votre raquette, comme si vous regardiez un écran.

7) Relativiser

Sans doute le plus évident, mais peut-être aussi le plus dur à réaliser.

8) Trouver des parades aux pensées parasites

Cela peut être une image, une phrase ou une chanson qui apaise et ramène la confiance.

9) Travailler sa respiration

Prenez le temps de respirer entre chaque point et lors un changement de côté. Concentrez-vous aussi sur l’expiration au moment de la frappe.

10) Faire des exercices de relaxation

Tensions psychologiques et musculaires sont liées. Diminuer la contraction musculaire permet ainsi de réduire la tension psychique.

BONUS) Garder une attitude positive. Sourire n’est pas interdit pendant un match !

Et maintenant pour consulter chaque conseil avec plus de détails, suivez ce lien :
10 conseils pour être fort dans sa tête

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