Comment éviter les crampes ? 

Angoisses récurrentes du tennisman en pleine « perf », les crampes peuvent être évitées en suivant quelques règles de base.

(conseils du docteur nutrionniste Etienne Barbiche)

Comment prévenir les crampes ? Voici une liste de petits conseils…
– Il faut s’étirer régulièrement, avant, pendant et après le match

Quelques exercices à recommander :

Classiquement, c’est le segment sous pelvien (la partie du corps qui se trouve sous le bassin) qui est le plus souvent raide. Il faut donc étirer systématiquement les ischio-jambiers, quadriceps, psoas iliaque, fessiers. Ajoutez d’autres muscles en fonction des tensions musculaires ressenties.

  • Il faut évidemment bien s’hydrater
  • S’échauffer 10 à 15 minutes avant d’entrer sur le court. Cette durée peut varier si le joueur a des antécédents particuliers de médecine du sport ou traumatologique.
  • Avoir une pratique sportive régulière
  • Eviter l’lcool et le tabac
  • Manger des fruits et des légumes régulièrement

Si vous avez des crampes pendant un match à un niveau amateur, ne prenez pas de compléments alimentaires dans un premier temps. Ils sont plutôt réservés aux professionnels. Mais revoyez votre hydratation et votre préparation physique. Et surtout pratiquez les étirements.

Source : Comment éviter les crampes ?

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