Accepter de rater au tennis pour mieux progresser !

Aussi incroyable que cela puisse paraître effectivement, cela est la base du tennis, pour mieux progresser il faut accepter de rater, cela fait parti du jeu et permet de progresser, et vous découvrirez pourquoi dans cet article

En effet ne pas accepter de rater pourrait vous amener dans un blocage, un cercle vicieux de perte de confiance, voire une régression tennistique à l’image de certains joueurs qui au fur et à mesure d’une rencontre et des fautes, s’enfoncent de plus en plus et tentent de moins en moins de choses, pour au final se mettre en difficulté tout seul dans un jeu qui n’est pas le leur et perdre le match en ayant l’impression de ne pas avoir jouée !

Car contrairement à certains sports qui permettent de prendre du plaisir et de s’amuser dès le début, le tennis est un sport basé sur la confiance mais qui peut être décourageant du fait de son aspect technique et mental prépondérant

Le remède contre la perte de confiance :

  • Vous avez le sentiment que la confiance est quelque chose qui vient et qui s’en va, ceci indépendamment de votre volonté.
  • Vous manquez plusieurs coups faciles, le match tourne et vous perdez confiance, vous n’y pouvez rien.
  • Tant que vous pensez qu’il en est ainsi, vous ne pourrez en effet rien n’y changer.
  • Mais le jour où vous découvrez que vous pouvez agir instantanément sur votre confiance, alors tout change.
  • Vous allez découvrir maintenant quelques techniques qui vous permettront de retrouver confiance en vous.

L’objectif n’est pas de vous apporter des explications détaillées et des preuves scientifiques sur ces techniques, mais simplement de vous les présenter pour que vous puissiez les essayer.

Ce n’est que par la pratique que vous pourrez les tester et constater qu’elles fonctionnent.

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Le processus, étape par étape, pour revenir dans le match :

Lorsque vous sentez que vous commencez à perdre confiance en vous,  agissez au plus vite !

1- Votre attitude, votre posture, vos réactions

  • La manière dont vous réagissez face à une situation est souvent un élément déclencheur de la perte de confiance.
  • Portez constamment votre attention sur la manière dont vous vous tenez après un point perdu.
  • Certes, c’est parfois rageant de manquer un coup facile.
  • Mais si vous montrez à votre adversaire que cela vous a affecté, vous lui donnez la possibilité d’enfoncer le clou et de prendre confiance en lui.
  • C’est le principe des vases communiquant, alors qu’un joueur prend de l’assurance, l’autre en perd.
  • Soyez humble, dans la victoire comme dans la défaite, respectez votre adversaire et respectez-vous en adoptant une attitude digne.

2- Vos pensées, votre jeu, votre tactique

  • Lorsque tout va mal, on a vite tendance à faire n’importe quoi. Le doute s’installe, le corps ne suit plus, ni la tête.
  • Votre corps et votre mental sont étroitement liés dans un match. Si vous vous sentez tendu, pratiquez quelques respirations abdominales, puis relâcher vos muscles.
  • Pour retrouver vos esprits,  revenez dans la simplicité.
  • Ne tentez pas des coups que vous ne maitrisez pas dans un premier temps.
  • Essayez pendant quelques points de ne plus penser au score, mais focalisez votre attention sur la balle et appliquez-vous à la laisser dans le terrain.
  • Pour cela, ne jouez que croisé pendant quelques points, vous éviterez ainsi de faire des fautes.
  • Soyez patient, même si vous êtes un attaquant, car vous devez retrouver vos sensations, un peu comme à l’entrainement.
  • Au changement de côté, prenez conscience de votre état d’esprit et changez vos pensées pour agir sur  votre subconscient.
  • Revivez un ou deux points d’un match lors duquel vous aviez du plaisir et que vous avez gagné.
  • Essayez de retrouver cette même attitude, ce même relâchement.
  • Imaginez-vous dans la peau de votre idole, imaginez-vous que vous êtes ce joueur et que rien ne peux vous arriver.
  • Retournez sur le court avec l’intime conviction que les choses vont maintenant s’arranger au mieux.

3- À l’entrainement :

  • Choisissez une séquence de jeu dans laquelle vous êtes très à l’aise et entraînez là jusqu’à ce que vous en obteniez une confiance absolue.
  • Vous pourrez ainsi utiliser cette séquence de jeu lorsque vous sentirez votre confiance s’en aller en match, et vous le verrez, votre confiance reviendra aussitôt.
  • Regardez encore une fois les meilleurs joueurs du monde : ils utilisent toujours les mêmes coups dans les moments importants, ceux dans lesquels ils ont une totale confiance.

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Et en compétition, il faut aussi savoir accepter de gagner des matches en jouant mal.

En effet, il n’est pas possible de bien jouer lors de chaque match et sur toute une année de compétition, il y aura finalement peu de matches pendant lesquels on aura bien joué durant tout le match, et c’est juste normal, il ne faut pas s’en inquiéter !

Alors si pendant un match, on ne parvient pas à bien jouer, voici quelques astuces pour vous aider à retrouver votre jeu :

  1. Ne pas paniquer, et respirer, respirer, respirer en pratiquant la respiration complète comme expliquée ici dans cet article,
  2. Se dire que cela fait partie du tennis; qu’il n’est pas possible de toujours bien jouer, que cela arrive même aux meilleurs joueurs,
  3. Se dire qu’on peut quand même gagner, et que notre niveau peut toujours s’améliorer au fil du match,
  4. Ne pas passer son temps à se plaindre des coups ratés, que l’on réussit d’habitude, ce qui ne fait que nous plonger encore plus dans une attitude défaitiste,
  5. Toujours se parler de façon positive, et se réciter un mantra de façon automatique,
  6. Se dire qu’il est impossible que tout aille mal dans un même match, et qu’il faut donc modifier sa tactique en fonction ce qui fonctionne ce jour là,
  7. Essayer de se relâcher entre les points et pendant les points avant chaque frappe, en respirant et soufflant bien, en surtout en ne forçant pas ses coups,
  8. Se dire qu’en compétition, seul le résultat final compte,
  9. Ranger la frustration dans un coin de sa tête, en se disant qu’on travaillera ce qui ne fonctionne pas très bien aujourd’hui lors du prochain entrainement.
  10. Et appliquer les dix commandements du tennisman en match comme à l’entrainement

Enfin voici quelques conseils pour ne pas se décourager et continuer à vous faire plaisir quoiqu’il arrive :

  • Poser votre jeu et ne pas être impatient, ne pas vouloir « bien jouer » trop rapidement,
  • En match oublier la technique et laisser votre cerveau jouer de façon débridée comme il a appris à le faire lors de vos entrainements,
  • Privilégier l’aspect ludique à la performance : le tennis est un sport mais c’est aussi un jeu. On peut beaucoup s’amuser en jouant au tennis à tous les niveaux sans avoir une technique irréprochable,
  • Accepter de rater et recommencer sans cesse, sans chercher la perfection : les meilleurs joueurs ratent des coups, parfois sur des balles faciles, il est donc essentiel de s’habituer à accepter l’échec au tennis qui fini toujours par payer !
  • Ne pas chercher à frapper fort mais chercher à vous déplacer mieux et plus vite sur le terrain,
    • par exemple demandez à votre partenaire d’entrainement de vous faire courir. Vous vous dépenserez physiquement plus facilement qu’en frappant chaque balle de toutes vos forces,

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Article complémentaire à lire ou relire : Comment retrouver confiance en soi quand tout va mal ?

Source : Pourquoi le tennis est-il un sport technique ?

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