Comment rester concentrer sur l’essentiel en match ?

balle-concentration

Pour se concentrer, il faut être centré :

  • sur soi,
  • sur le lieu où l’on se trouve,
  • sur l’instant présent.

Astuce pour se concentrer

images

  1. Prends une balle de tennis. Pose-la devant toi et fixe-la. Laisse-la occuper la totalité de ton espace mental. Entraîne-toi à le faire régulièrement de plus en plus longtemps.
  2. Ferme les yeux. Visualise cette balle. Concentre-toi sur cette image virtuelle et augmente progressivement la durée de l’exercice.
  3. Choisis un mot, (une phrase) positif de préférence comme un mantra. Répète le intérieurement en boucle le plus longtemps possible. (C’est mon exercice préféré).
  4. Mets-toi à l’écoute de ta respiration. Chaque inspiration amplifie ton état de concentration. Chaque expiration chasse les pensées parasites qui surviennent.

Le cerveau a horreur du vide surtout en match

  • Savoir porter notre attention sur ce que nous voulons, c’est développer notre aptitude à faire le tri entre l’information pertinente et l’information inutile qui risque de venir polluer notre lucidité dans le moment présent.

Source : Les 4 exercices d’entraînement pour développer sa concentration

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