Tennis et fêtes : comment bien récupérer en 10 conseils

87 % des Français avouent trop manger lors des repas de fêtes de fin d’année

Effectivement 2500 calories sont avalées en un repas de réveillon. Soit l’apport énergétique d’une journée !

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Maintenant que les fêtes de fin d’année sont derrière nous, on peut penser à remettre la machine en marche, et surtout à digérer et éliminer toutes ces calories absorbées !
Voici donc pour vous et sans plus attendre, un petit programme spécial récupération, valable aussi bien pour récupérer suite à un repas un peu trop copieux que pour récupérer après chaque séance de sport…

Petit rappel pas forcément évident pour tout le monde :

  • Pratiquer du sport ne signifie pas s’entraîner tous les jours sur le même rythme,
  • C’est d’ailleurs quelque chose d’impossible, car le corps ne le supporterait pas.

Voici des bases pour récupérer après une séance ou un match de tennis, en 10 principes.

La pratique du sport surtout dans le haut niveau est rythmée par des séances de récupérations afin de permettre au corps et aux muscles de se remettre des efforts fournis pour mieux repartir (y compris après un repas bien arrosé !). On pourrait alors dire que la récupération est quelque chose d’essentiel à la pratique du sport et le tennis n’y échappe pas. Pour éviter les blessures musculaires, mais aussi pour être plus performant en compétition, il est conseillé de bien récupérer, mais comment bien récupérer ?

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  1. Faire du Jogging (à la portée de tout le monde)
    Faire de la récupération ne signifie pas dormir à longueur de journée. Il faut courir doucement  pendant une durée de 10 à 20 minutes. Dans de pareilles situations, il est conseillé d’avoir un rythme tellement bas que vous pouvez respirer et parler en même temps.
  2. Faire une séance de massage (si vous avez un kiné dans la famille, ce qui n’est pas évident !)
    Après un match de tennis qui peut durer plus de 2h de temps, les muscles du corps sont totalement endoloris. Ainsi le massage est un aspect important de la récupération.
  3. Bain de glace (pas vraiment évident à réaliser chez soi)
    Beaucoup de sportifs de haut niveau ont recours à cette technique pour calmer les courbatures au niveau des muscles.
  4. Décrassage musculaire (à la portée de tous)
    À part le jogging, il est possible de faire du décrassage qui consiste à faire des efforts musculaires peu intenses.
  5. Faire des étirements (à la portée de tous)
    Pour évacuer l’acide lactique des muscles et ne pas avoir de crampes alors il faut faire des étirements.
  6. Faire du vélo pour détendre ses muscles (à la portée de tout le monde donc ne pas rater la sortie vélo organisée par Jacky)
    Après un match de tennis, il est conseillé de faire de longues séances de vélo avec un rythme lent pour détendre ses muscles.
  7. Faire la cryothérapie (pas du tout évident à réaliser chez soi !)
    Avec une immersion complète du corps dans une température glaciale extrême, il y a les toxines des muscles qui sont rapidement éliminées.
  8. Une bonne demi-heure de sommeil profond (ça c’est vraiment pas compliqué tout le monde peut s’y mettre !)
    Pour un repos et une relaxation totale des muscles, le sommeil est conseillé puisqu’il permet aux muscles de ne faire aucun effort.
  9. L’alimentation (voilà pourquoi les vendredis soirs au TCW devraient être remboursés par la sécu 😉 )
    Bien manger pour se redonner de la force. En effet lors des matchs, les muscles sont usés et dépensent beaucoup d’énergie. Ainsi la consommation de vitamine glucides et sels minéraux leur permettra de ne pas s’user.
  10. S’oxygéner (donc ne rater plus les randonnées organisées par Paul)
    L’oxygénation est un aspect important de la récupération musculaire. Elle favorise le transport des nutriments et l’élimination du CO2 favorable aux courbatures.

En résumé : Les heureux membres du TC Wesch ont donc déjà une bonne partie du programme de récupération inclus dans la cotisation, et pour les autres, vous attendez quoi pour nous rejoindre…

Source : Tennis: récupération physique en 10 conseils

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